ból barków

[...] górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 Martwy całkiem spoko,170kg poszło na 10p ale spokojnie miałem siły na 12p,niestety ból głowy który mnie złapał z samego rana nie pozwolił mi zrobić tych 2p bo myslałem,że mi głowe rozerwie :-( Podciąganie zmieniłem na ściąganie wąsko i weszło fajnie,o wiele [...]

Marian - dzięki wielkie, mam nadzieje, że wpadniesz do Wrocka na MPJ };-) Dzisiaj minął dzień po treningu barków w Śremie i przyznam, że jest BÓL %-) dziś robiłem trening pleców i było ciężko unosić ręce np. w ściąganiu drążka do klatki :-D Weszło konkretnie. Później dam rozpiskę, bo mam filmik, jakieś fotki to może będzie nieco bardziej kolorowo [...]

[...] Unoszenie hantli przodem, nachwyt 4s x 12-15p 4. Odwrotne rozpiętki 5s x 8-20p, na końcu dropy +brzuch +60min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Z rana mocny ból głowy, kiepskie samopoczucie. Wchodząc na siłkę zawsze jakoś to się przełamuje i z każdą kolejna serią czuję się lepiej. Krew napływa do mięśni a uśmiech wraca na twarz [...]

[...] jest złe dla barków. Ból czuje tylko w momencie wypchnięcia ciężaru ze stojaka. Po chwili ustaje i normalnie robię serię. Ale ten moment podnoszenia jest nieprzyjemny. Przy robieniu barków tez czuje ból ale dużo mniejszy niż przy wyżej opisanej sytuacji. W zasadzie mi nie przeszkadza w wyciskaniu na barki i zanika w kolejnych seriach.

[...] 4 miesiące ćwiczeń za sobą. Przez ten czas trochę poznałem reakcje swojego organizmu na niektóre ćwiczenia - np. wiem, po czym boli mnie kręgosłup a po czym czuję dobry ból. Dzięki temu m. in. trenując nogi stosuję metodę wstępnego zmęczenia mięśni aby chociaż trochę ulżyć kręgosłupowi podczas przysiadów. * W planie na każdy dzień [...]

wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]

[...] od czoła na smithie 62.5*5 połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 67*10 5. WRAZENIA "ZDROWOTNE" najważniejsza sprawa dla mnie to zwalczenie bólu łokci które są o niebo mniejsze niż 5 stycznia, a to dzięki WODYNOWI. nie będe tutaj wszystkiego opisywał co i jak bo to wszystko Wodzowi na mailu pisałem. tak sobie [...]

5A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 dociskanie 85*5 no ciesze sie z 80 ale lekko nie bylo. 4 powt mysle se looooz, ale piate powt wymeczone , zapasu brak na 100%. poza tym bolaly mnie przy ostatniej serii troche barki - teraz znow mam bol z barkow [...]

siady przednie 200kg na dzien dzisiejszy niewyobrazalne dla mnie, ale zaufam Twojej przepowiedni na dzis bardziej przemawiaja do mnie ciagi 220 ) noo talentu do wyciskania nie mam, nawet niespecjalnie lubie ''robic klate'' - za to uwielbiam MC pomimo braku talentu sa jeszcze lokcie.. a raczej jak ostatnio zauwazylem BARKO-lokcie. teraz na 100% [...]

[...] drążka w siadzie nadchwytem (nie wiem jaki ciężar, bo to guma) 15x, 15x, 12x -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 10 x10kg, 10x10kg, 9x12kg -Wyciskanie sztangielek w siadzie 10x7kg, 9x10kg, 8x10kg -Pompki (na podwyższeniu 0,5m) 10x, 10x, 8x Gleba! + ból nadwyręzonego nadgarstka. Wmasowałam traumeel. Jutro powinno przejść:).

W wyciskaniu na klatę cisnąłem na maksa od 35kg włącznie. Udało się zrobić 1 powtórzenie więcej z 35kg, ale było tak wymęczone, że potem w każdej serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie. No i bierz pod uwagę że [...]

Środa, Trening siłowy + rowerek. Po poniedziałkowych wykrokach miałem takie zakwasy na dupie, że nie mogłem spać do czwartej. Jak się tylko ruszyłem to mnie ból momentalnie wybudzał, także padaka. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2adb5156fe0744a7a9755ef323410f3f.png Trening: Dzisiaj pogoda przeokrutna, trening w trakcie burzy, ale udało mi się [...]

[...] Klata już mega napyerdalała po pierwszej serii, ale chciałem zrobić więcej powtórzeń. Za tydzień zaczynam chyba od 14-16 kg i zobaczę jak mi będzie szło. Prognozuję duży ból cycków po dzisiejszym dniu. Przewidywania czy przełoży się to na ławę się nie podejmuję. 3. Wiosło i podciąganie: w wiośle spowolniłem strasznie negatywa i rozyebało mi [...]

[...] robić wymuszonych/oszukanych powtórzeń, bo mnie tak kurefsko napyerdalały dwugłowe ramienia, że bałem się iż mi się zerwie coś jak Yatesowi. Tu było czuć dopiero prawdziwy ból; pąpa w fazie ekscentrycznej i koncentrycznej, zupełnie inne czucie tej samej partii, niż na sztandze/hantlach/maszynie. Jakbym ćwiczył inną partię po prostu. KOCHAM! [...]

Wczoraj Zakwasy glownie na tricach, przednich aktonach barkow i klatce. Tak sie zlozylo, ze trening mialem indywidualny z trenerem. Nie bylo sali, wiec trenowalismy na boisku AWF (dosyc ciemno ). Fajna sprawa, jednak trener najlepiej potrafi poprawic bledy, taki rodzaj trenu to skarb. Dzisiaj Normalny trening na sali. Najpierw troche pobiegalem, [...]

[...] 30 st. 6kg/6kg/8kgx17 + 6kgx8 Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* Podciąganie 10 sek przerwy - zamienione na ścięganie drążka do klatki piersiowej szeroko ze względu na ból barku 20kg/22,5kg/25kg 2B. 12* wiosło sztangą 10 sek przerwy 27,5kg/30kg/32,5kg 2C. 25* Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do mostka 12,5kg/15kg/17,5kg Odpocząć 2 min [...]

[...] Dziś podjąłem decyzję o wyrzuceniu z planu Push Press. Na końcu wrzucam film jak to wygląda. Ogólnie póki co nie potrafię tego ćwiczenia robić prawidłowo. Co więcej odczuwam ból w nadgarstkach, który powoduje, że nie umiem się skupić na samym ćwiczeniu. Jeśli chciałbym wyprostować nadgarstki to cale ramie musi pójść w dół, a wtedy łokieć już jest [...]

[...] / 25kg x 7+ 20kg x 4 / 25kg x 4 + 20kg x 5 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 + dropset UWAGI Fajny trening, z małymi zmianami. W ostatnim tygodniu przez 2-3 dni czułem lekki ból w dole kręgosłupa. Podejrzewam albo przysiady na Hack maszynie (czułem, że przy schodzeniu w dół w pewnym momencie plecy odchodzą mi od podparcia i się podwijają) lub [...]

Ja tez przeczytałem cały art . super :) U mnie ból pojawia się w lewym barku tylko i wyłącznie po treningu klatki , nic innego nie powoduje bólu . Ból ustępuje samoczynnie po 2 dniach pomimo ze po treningu klatki na nastepny dzien cwicze plecy a innym razem barki . Tomek sprawdz zatem technike, byc moze problem dotyczy zrotowanych i [...]

28.02.10 trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg unoszenie na prostych rekach przed siebie drazka dolnego wyciagu: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie na boki hantli: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie na bok hantla zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg [...]